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Le donkey kick est un exercice d’isolation qui peut s’effectuer aussi bien à la maison qu’à la salle de sport. Il s’agit de tendre la jambe vers l’arrière, sans se pencher en avant, juste en contractant fort le muscle fessier. A la maison, on utilisera des élastiques. Pour les fentes, c’est pareil que les images plus ci-dessus. Mais en prenant des haltères dans les mains. Pour les personnes qui ont niveaux plus proche d’un niveau débutant, il est possible d’utiliser la press à jambes, machine qu’il y a dans presque toutes les salles de sport. MUSCLER VOS JAMBES avec cette séance de musculation réellement efficace ! Les meilleurs exercices de jambes pour développer votre bas du corps ! Parce qu’on ne vient pas en salle de musculation uniquement pour le côté esthétique, nous allons aborder un autre aspect de la musculation : la préparation physique. 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Serrez les fessiers et avancez la jambe droite pour revenir à la position de départ. Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, chevilles et tronc. Step-ups: 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe. Résultat : la séance jambes est l’une des plus fatiguantes. Avant toute séance de sport, quelle qu’elle soit, un échauffement et des étirements approfondis s’imposent. Ça y est, vous êtes décidée à commencer la musculation (youhou !). Vous vous êtes inscrite dans une salle de sport et avez hâte de voir les premiers résultats. 4 séries de 20 répétitions. Kick up : Cet exercice cible le fessier par l’extension de la jambe vers l’arrière. Les mains et les genoux sont posés au sol. En position de départ, les cuisses et les bras sont parallèles. En gardant le dos plat, tendre une jambe en haut et en arrière sans creuser le dos. Avoir des jambes solides en montre long sur votre travail, votre motivation et votre assiduité. A la salle de musculation, vous côtoyez certainement des personnes qui ne vont jamais muscler les jambes sous prétexte qu’ils font du foot, que c’est trop fatiguant ou qu’ils n’en ont pas besoin. Squatt à la barre. Fente avant à la barre. Kick-back à la poulie. Assurez-vous de bien vous échauffer avec quelques séries au poids de corps pour vous préparer à brûler vos fessiers comme il se doit ! Il s’agit de l’un des mouvements les plus basiques des exercices d’abdominaux. Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux en levant les jambes. Décollez ensuite la tête et les épaules de manière à ramener votre tête vers vos genoux. Musculation : Séance jambes en salle (Prise de masse) Souvent négligées, voire oubliées, les jambes font partie à part entière d’un programme de musculation complet. Des squats : on commence, en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. . 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