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Lentille protéine
Il existe de nombreuses variétés de lentilles, mais nous te conseillons de privilégier la lentille verte dite “du Puy”, cultivé à l’origine dans le Massif Central, d’un goût délicieux, et surtout plus tendre et riche en protéine que la lentille blonde du Nord. Les lentilles, qu'elles soient corail, vertes, blondes ou beluga, sont des légumineuses qui sauront vous donner de l'énergie grâce à leurs apports en glucides et protéines végétales. Idées de recettes, astuces de préparation et de cuisson ainsi que les apports nutritionnels : on vous dit tout sur les lentilles ! Excellente teneur en vitamines et minéraux. Extrêmement riches en vitamines et minéraux, une tasse (200 g) de lentilles cuites renferme les nutriments suivants : Vitamine B9 (folate) : 90 % de la valeur quotidienne. Vitamine B5 (acide pantothénique) : 25 % de la VQ. Voici les 5 légumineuses les plus riches en protéines végétales : 1. Les Fèves : Avec près de 26,12g /100g, c’est la légumineuse la plus riche en protéines végétales. Caractéristiques de la lentille. Source d'antioxydants ; Limite l'apparition de maladies cardio-vasculaires ; Riche en fibres ; Riche en fer ; Source de zinc. La lentille est aussi: Source de vitamine B6 (énergie, système nerveux, synthèse de protéines, formation des globules rouges, réduction de la fatigue) Source de phosphore (énergie, santé des os et des dents, membranes cellulaires) Source de fibres (régulation du transit intestinal, satiété). Lentils' protein is considered "incomplete," and the protein they provide is often said to have a low biological value. In comparison, animal proteins are "complete," and have a high biological value. Principes actifs et propriétés dans la lentille Les protéines : il s’agit du nutriment principal de la croissance des muscles. La vitamine B6 : la vitamine B6 est présente à une hauteur de 0,3 mg dans la portion de 100 g de lentille. Tout le monde n’a pas une balance de cuisine et soyons honnêtes, ça embête quasiment tout le monde de regarder chaque ingrédient d’un repas toute leur vie. Donc, voici ce à quoi 30 grammes de protéines ressemblent en fonction de diverses sources communes. Les aliments protéinés, notamment ceux d’origine végétale, font partie intégrante d’une alimentation saine. Incorporez dans votre alimentation des haricots, des lentilles, des noix, des graines, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des œufs, du lait plus faible en gras et des produits laitiers plus faibles en gras. Composition des lentilles : valeurs nutritionnelles et propriétés. ( 27) La lentille est une légumineuse fabuleuse dont les valeurs nutritionnelles sont très intéressantes pour la santé. En plus de son effet coupe-faim, la lentille est riche en protéines, minéraux, vitamines et glucides complexes. La protéine de lentille extraite peut ensuite être utilisée dans divers produits alimentaires ou comme complément. Voici les étapes pour extraire les protéines des lentilles : Commencez par sélectionner des lentilles de qualité et assurez-vous qu’elles sont propres et dépourvues de toute impureté. Les lentilles sont souvent négligées, alors qu’elles constituent un moyen peu coûteux d’obtenir un large éventail de nutriments. Par exemple, elles sont riches en vitamines B, magnésium, zinc et en potassium et rentrent ainsi naturellement dans la composition d’un menu vegan. Le thon est riche en omégas 3 et vitamines mais aussi en protéines. Une portion de 100 g seulement en contient jusqu’à 39 g. Ainsi, il constitue l’une des meilleures collations protéinées pour bien régénérer ses muscles après une séance d’entrainement de musculation. Traitement des lentilles, la protéine du futur Les lentilles sont une importante source de protéines dans de nombreuses régions du monde. Elles constituent une excellente alternative durable aux protéines animales, car elles nécessitent une bien moindre quantité d'eau. 100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 112 calories ou kilocalories (ou 474 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie légumes secs apportent une valeur énergétique équivalente à 104 kilocalories.
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