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16 septembre 2023

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Ce n’est que quelques années plus tard (1847) qu’est découvert son rôle dans le muscle lorsqu’il est constaté que les animaux en liberté ont un taux de créatine plus élevé que les animaux en captivité. Très connue et couramment employée dans le milieu sportif, la créatine est un complément alimentaire qui aide à améliorer les performances physiques. Bien qu’elle soit parfois critiquée dans les médias, elle présente de nombreux avantages pour optimiser vos entraînements, sans être dangereuse quand elle est bien utilisée. Qu’est-ce que la créatine ? La créatine est un composé de carbone et d’azote et, par conséquent, un acide organique. Le corps est en mesure d’en fabriquer par lui-même dans le foie, le pancréas et les reins. La créatine y est synthétisée à partir d’acides aminés, dont la glycine, l’arginine et la méthionine. Il est très courant que les gens confondent les 2, alors qu’il s’agit bien de 2 substances distinctes : l’une est utile à nos muscles, l’autre est son résidu. Fabriquée par le foie, les reins ou encore le pancréas, la créatine est une protéine qui fournit de l’énergie aux fibres musculaires. En conséquence d’un taux de créatinine sanguin élevé, certains symptômes tels que des modifications de la couleur de l’urine peuvent apparaître. Sa couleur habituelle change et tend à prendre une couleur rougeâtre ou rosée. En outre, le patient augmente souvent la fréquence des mictions et peut ressentir des douleurs. Plus la créatinine augmente, plus la clairance diminue. Une clairance basse signifie que les reins ne fonctionnent pas correctement : on parle d’insuffisance rénale modérée en-dessous de 60 mL/min et d’insuffisance rénale sévère en-dessous de 30mL/min. C'est quoi la créatine ? La créatine est un composant organique, dérivé de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine). Elle est naturellement produite par l'organisme : synthétisée par les reins, le foie et le pancréas, et stockée dans les fibres musculaires. Pour les hommes, le taux de créatinine sanguine doit être compris entre 6 et 12 ml/g et entre 4 et 10 ml/g pour les femmes. Le taux de clairance de la créatinine permet d’évaluer le degré d’insuffisance rénale. Clairance de la créatinine (ml/min/1,73 m²) Insuffisance rénale modérée. 15 - 30 ml/min. Ses bénéfices pour la santé. La créatine possède les vertus suivantes pour la santé : augmentation de la résistance musculaire. Sentiment d’avoir une plus grande force. On pense que certaines infusions aident à faire baisser le taux de créatinine dans le sang. Les études soutenant cette thèse sont limitées, mais le contraire n'a pas non plus été prouvé. Choisissez les infusions à base de feuilles d'orties ou de racines de pissenlits. La créatine est une molécule produite dans l’organisme à partir de deux acides aminés. Elle est aussi naturellement présente dans la viande et le poisson. Elle joue un rôle important au niveau cellulaire et peut améliorer les performances musculaires, les fonctions cognitives et certaines pathologies. Les symptômes de la condition incluent : tension artérielle élevée. Sang dans l’urine, ce qui peut lui donner une apparence rose ou brune. Urine qui semble mousseuse en raison de niveaux élevés de protéines. Rétention d’eau dans le visage, les mains et les pieds. La créatine est un acide aminé non essentiel de l'alimentation, que l’on trouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson, à raison d'environ 5 g par kilo. Une supplémentation de créatine de 400 mg par kilo par jour chez des enfants et adolescents ayant un traumatisme crânien a permis de réduire la fréquence de la fatigue d'environ 90% à près de 10% 26. En effet, elle augmente l’état d’alerte 27 et peut également réduire la fatigue en cas de manque de sommeil. . 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